PAREIZA KRĒSLA POSTĀJA.
Slikta poza, noslīduši pleci, izvirzīts kakls un izliekts mugurkauls ir fizisko sāpju vaininieks, ar ko saskaras daudzi biroja darbinieki.Ir ļoti svarīgi visas darba dienas laikā apzināties labas stājas nozīmi.Papildus sāpju mazināšanai un fiziskās veselības uzlabošanai laba stāja var arī uzlabot garastāvokli un pašapziņu!Lūk, kā pareizi sēdēt pie datora:
Noregulējiet krēsla augstumu tā, lai jūsu pēdas būtu līdzenas pret grīdu un ceļgali būtu vienā līnijā (vai nedaudz zemāk) ar gurniem.
Sēdiet taisni un turiet gurnus tālu atpakaļ krēslā.
Krēsla atzveltnei jābūt nedaudz noliektai 100 līdz 110 grādu leņķī.
Pārliecinieties, vai tastatūra atrodas tuvu un tieši jums priekšā.
Lai palīdzētu jūsu kaklam palikt atslābinātam un neitrālā stāvoklī, monitoram jāatrodas tieši jums priekšā, dažas collas virs acu līmeņa.
Sēdiet vismaz 20 collas (vai rokas stiepiena attālumā) no datora ekrāna.
Atslābiniet plecus un ievērojiet, ka tie paceļas uz ausīm vai noapaļo uz priekšu visas darba dienas garumā.
2. POZAS VINGRINĀJUMI.
Pētījumi iesaka īsu laiku kustēties ik pēc 30 minūtēm, kad ilgstoši sēžat, lai palielinātu asinsriti un atjaunotu ķermeņa enerģiju.Papildus īsiem pārtraukumiem darbā, šeit ir daži vingrinājumi, ko izmēģināt pēc darba, lai uzlabotu savu stāju:
Kaut kas tik vienkāršs kā 60 minūšu ilga pastaiga var palīdzēt neitralizēt ilgstošas sēdēšanas negatīvās sekas un piesaistīt muskuļus, kas nepieciešami labai pozai.
Jogas pamatpozas var radīt brīnumus ķermenim: tās veicina pareizu līdzenumu, izstiepjot un nostiprinot muskuļus, piemēram, muguras, kakla un gurnu muskuļus, kas sēžot kļūst saspringti.
Novietojiet putu rullīti zem muguras (kur vien jūtat sasprindzinājumu vai stīvumu), ritinot no vienas puses uz otru.Tas būtībā darbojas kā masāža jūsu mugurai un palīdzēs jums sēdēt taisnāk pie rakstāmgalda, neradot diskomfortu.
ATBALSTA KRĒSLS.
Pareiza poza ir vieglāka ar pareizo krēslu.Labākajiem krēsliem labai pozai jābūt atbalstošiem, ērtiem, regulējamiem un izturīgiem.Savā ierīcē meklējiet tālāk norādītās funkcijas
biroja krēsls:
Atzveltne, kas atbalsta jūsu muguras augšējo un apakšējo daļu, piekļaujoties jūsu mugurkaula dabiskajam izliekumam
Iespēja regulēt sēdekļa augstumu, roku balsta augstumu un atzveltnes slīpuma leņķi
Atbalstošs galvas balsts
Ērts polsterējums mugurai un sēdeklim
Izsūtīšanas laiks: 2021. gada 21. maijs
