PAREIZA KRĒSLA STĀJA.
Slikta stāja – sakumpuši pleci, izvirzīts kakls un izliekta mugurkauls – ir daudzu biroja darbinieku fizisko sāpju cēlonis. Ir ļoti svarīgi apzināties labas stājas nozīmi visas darba dienas garumā. Papildus sāpju mazināšanai un fiziskās veselības uzlabošanai, laba stāja var arī uzlabot garastāvokli un pašapziņu! Lūk, kā pareizi sēdēt pie datora:
Pielāgojiet krēsla augstumu tā, lai jūsu pēdas atrastos plakaniski uz grīdas un ceļgali būtu vienā līnijā (vai nedaudz zemāk) ar gurniem.
Apsēdieties taisni un turiet gurnus tālu atpakaļ krēslā.
Krēsla atzveltnei jābūt nedaudz noliektai 100 līdz 110 grādu leņķī.
Pārliecinieties, vai tastatūra atrodas tuvu un tieši jūsu priekšā.
Lai palīdzētu jūsu kaklam palikt atslābinātam un neitrālā stāvoklī, monitoram jāatrodas tieši jūsu priekšā, dažas collas virs acu līmeņa.
Sēdiet vismaz 20 collu (vai rokas stiepiena attālumā) no datora ekrāna.
Atslābiniet plecus un darba dienas laikā pievērsiet uzmanību tam, kā tie paceļas ausu virzienā vai noliecas uz priekšu.
2. STĀJAS VINGRINĀJUMI.
Pētījumi iesaka ilgstoši sēžot ik pēc aptuveni 30 minūtēm īsi pakustēties, lai uzlabotu asinsriti un atjaunotu ķermeņa enerģiju. Papildus īsiem pārtraukumiem darbā, šeit ir daži vingrinājumi, ko varat izmēģināt pēc darba, lai uzlabotu stāju:
Kaut kas tik vienkāršs kā 60 minūšu ilga pastaiga var palīdzēt neitralizēt ilgstošas sēdēšanas negatīvo ietekmi un iesaistīt muskuļus, kas nepieciešami labai stājai.
Jogas pamatpozas var darīt brīnumus ķermenim: tās veicina pareizu stāju, izstiepjot un stiprinot muskuļus, piemēram, muguras, kakla un gurnu muskuļus, kas saspringst sēžot.
Novietojiet putu rullīti zem muguras (vietā, kur jūtat sasprindzinājumu vai stīvumu), ripinot to no vienas puses uz otru. Tas būtībā darbojas kā muguras masāža un palīdzēs jums sēdēt taisnāk pie rakstāmgalda ar mazāku diskomfortu.
ATBALSTOŠS KRĒSLS.
Pareizu stāju ir vieglāk uzturēt ar pareizo krēslu. Vislabākajiem krēsliem labai stājai jābūt atbalstošiem, ērtiem, regulējamiem un izturīgiem. Meklējiet šādas īpašības savā krēslā:
biroja krēsls:
Atzveltne, kas atbalsta muguras augšdaļu un apakšdaļu, ievērojot mugurkaula dabisko izliekumu
Iespēja regulēt sēdekļa augstumu, roku balstu augstumu un atzveltnes slīpuma leņķi
Atbalstošs galvas balsts
Ērts polsterējums mugurpusē un sēdeklī
Publicēšanas laiks: 2021. gada 21. maijs
